順產后怎么恢復骨盆
順產后如何恢復骨盆
女性分娩后，無論是順產還是剖腹產，骨盆都會發生變化。尤其是順產女性，骨盆變化更為明顯，對體型影響較大，不少產婦為此苦惱。那么，順產后該如何恢復骨盆呢？
運動矯正恢復方法
立式鍛煉
產婦可通過運動矯正和恢復骨盆，立式鍛煉是不錯的選擇。具體做法：站直，雙腿微微分開，收縮兩側臀部肌肉，使膝部向外轉，同時收縮括約肌，將陰道向上提。部分女性可能難以區分陰道與肛門括約肌，但鍛煉后很快就能掌握。此動作不僅能恢復骨盆，還可改善陰道松弛，適合產后女性。
臥式鍛煉
順產后恢復骨盆還可進行臥式鍛煉。做法：先靠著床沿躺下，將臀部置于床沿，兩腿挺直伸出且懸空不著地，雙手把住床沿防止下滑。雙腿合攏并慢慢向上舉起，向身體靠攏，膝蓋伸直。當雙腿舉到身體上方時，用雙手扶住雙腿靠向腹部。反復進行該動作，堅持一段時間可恢復骨盆。
綜上所述，順產后通過立式鍛煉和臥式鍛煉等運動方法，有助于恢復骨盆。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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