很多媽媽認為，產后哺乳會導致肥胖，其實這是一種誤解，無論國內外都無證據證明哺乳與肥胖有關，相反，哺乳可以有效消耗媽媽產前所儲備的能量和脂肪，為給脯乳期媽媽樹立一個正確的產后恢復觀念，一起來看看下面的脯乳期營養減肥食譜吧！

哺乳期媽媽減肥在飲食方面，不能盲目節食減肥，而應該注重營養的補充，多吃高蛋白質食物，少吃高熱量、高脂肪的食物。一個靠譜的脯乳期營養減肥食譜要注重三點，一要從營養角度，要葷素搭配；二要從哺乳角度，需要攝取充足的水分；三要站在科學角度看，哺乳期減肥食譜不能太過清淡。下面請看媽網百科給媽媽推薦的脯乳期營養減肥食譜：

1、脯乳期營養減肥食譜一：鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根

做法：鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

鍋內放油，稍熱后放入姜片，將魚放入兩面煎金黃。

湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開將煎好的魚連姜片一起倒入，始終保持大火。

待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘。

湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。

2、脯乳期營養減肥食譜二：萵筍炒蝦仁

食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒 1個、生粉1茶勺、油、鹽各適量

做法：基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻。

坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起。

鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下。

接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽調味關火。

最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結合起來。

3、脯乳期營養減肥食譜三：松仁粳米粥

食材：松子仁30克，粳米100克，精鹽少許。

做法：將松子仁打破，取潔白者洗凈，瀝干水，研爛如膏，待用。

煮鍋中加清水適量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，燒開后改用中小火煮至米爛汁粘時，點入少許精調味，即可食用。每日可食用1-2次。

功效：此粥可潤腸增液，滑腸通便，對婦女產后便秘有較好的療效。

今天脯乳期營養減肥食譜就結束完畢了，小編溫馨提示哺乳期媽媽減肥時不要急于求成，要根據自己的體質合理安排減肥的進度，以放松平和的心態去面對產后身材的變化，對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行為，配合調整飲食和適當運動以達到減肥的效果。