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肚子脂肪多怎么減

肚子脂肪多怎么減

對于大多數女孩子來說3月份是一個減肥的季節。因為天氣越來越暖，馬上就要穿短袖短裙了，可以大秀身材的時候，怎么能讓自己變胖呢？但是很多女孩子四肢看上去都比較纖細，唯獨肚子脂肪特別多，那肚子脂肪多怎么減呢？

1、首先要從飲食上控制，不要吃太咸，太甜，太油的食物。飲食要吃的清淡，多吃綠葉蔬菜和優質的蛋白，配合少量的碳水碳和化合物。優質蛋白最好是吃蛋類，魚類，蝦類和雞胸肉，碳水化合物最好是吃粗糧，可以選擇全麥面包或者是雜糧粥。早餐和午餐都可以吃飽晚餐最多吃八分飽。

2、做一些自己能堅持的運動。單次運動時間大于半小時，運動最好是有氧和無氧相結合，可以通過有氧運動來熱身，然后做一些力量型的運動。比如可以通過跳繩或者是慢跑熱身，然后做仰臥起坐，仰臥起坐屬于無氧運動。在運動的過程當中一定要注意自己的心率，心率只有達到最大心率的70%才有減脂的效果，否則做再多的運動都沒用。

3、對減肥一定要有一個正確的認識，不要只關注體重的變化，最好在減肥前拿一個皮尺量一下自己的腰圍，在減肥的過程當中時刻關注自己的腰圍變化，因為很多人減脂的時候也會增肌，體重不會變化，但是圍度會發生變化，

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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