10歲兒童幾點(diǎn)睡覺最好
10歲兒童睡眠問題解析及建議
睡眠對(duì)孩子的健康成長至關(guān)重要，缺乏良好睡眠不僅會(huì)影響孩子長高，還會(huì)對(duì)身體其他方面的發(fā)育產(chǎn)生不利影響。對(duì)于十來歲的兒童而言，睡眠不足還會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)效率。
10歲兒童合適的睡眠時(shí)間
一般來說，10歲兒童一天大約需要睡近十個(gè)小時(shí)，家長可據(jù)此安排孩子上床睡覺的時(shí)間。隨著孩子年齡增長，每長大一歲，睡眠時(shí)間可減少15分鐘。養(yǎng)成早睡早起的良好睡眠習(xí)慣，對(duì)孩子的成長和學(xué)習(xí)大有裨益。
促進(jìn)孩子良好睡眠的措施
- 盡早培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣：應(yīng)從孩子小時(shí)候就開始培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，例如避免讓孩子養(yǎng)成睡覺時(shí)必須使用奶瓶的習(xí)慣，要在孩子醒著的時(shí)候?qū)⑵浞诺酱采稀?/span>
- 建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：孩子3個(gè)月大時(shí)，就應(yīng)開始培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。對(duì)于10歲的孩子，建議晚上9點(diǎn)前入睡。因?yàn)槿艉⒆?點(diǎn)后上床，入睡時(shí)間會(huì)延長，且夜間易頻繁醒來。
- 控制孩子房間光線：褪黑素是助眠物質(zhì)，對(duì)光線敏感。因此，晚上減少孩子房間的光線有助于他們更好地入睡。
綜上所述，保證10歲兒童充足且規(guī)律的睡眠對(duì)其成長和學(xué)習(xí)意義重大，家長可通過培養(yǎng)習(xí)慣、建立規(guī)律和控制光線等措施幫助孩子改善睡眠。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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