什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一種重要的不飽和脂肪酸，因其對(duì)大腦發(fā)育的關(guān)鍵作用而被稱(chēng)為“腦黃金”。DHA在胎兒大腦發(fā)育及視網(wǎng)膜形成中扮演著重要角色，因此孕期適量補(bǔ)充DHA對(duì)母嬰健康至關(guān)重要。

孕婦每日DHA攝入量建議

根據(jù)權(quán)威營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究，孕婦每日建議攝入不少于400毫克的DHA。然而，DHA的攝入量并非越多越好，過(guò)量可能導(dǎo)致免疫力下降及其他副作用。此外，DHA具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化或凝血功能障礙的孕婦需謹(jǐn)慎控制攝入量。

• 推薦攝入量：不少于400毫克/天
• 過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)：可能導(dǎo)致免疫力下降、出血風(fēng)險(xiǎn)增加

DHA的主要來(lái)源

孕婦可以通過(guò)以下幾種途徑獲取DHA：

• 深海魚(yú)類(lèi)和海貝類(lèi)：如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等，富含天然DHA。
• 植物性食物：含α-亞麻酸的堅(jiān)果（如核桃、花生）和植物油（如花生油、豆油）可在體內(nèi)少量轉(zhuǎn)化為DHA，但轉(zhuǎn)化率較低（不到1%）。
• DHA藻油補(bǔ)充劑：從海洋單細(xì)胞藻類(lèi)中提取，避免了重金屬污染，且不含EPA，安全性高，易于吸收。

如何科學(xué)補(bǔ)充DHA？

孕婦應(yīng)根據(jù)自身飲食習(xí)慣合理補(bǔ)充DHA，以下是一些建議：

1. 每周食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)，確保天然DHA攝入。
2. 適量食用富含α-亞麻酸的堅(jiān)果（如核桃）和植物油（如豆油）。
3. 如飲食中DHA攝入不足，可選擇高質(zhì)量的DHA藻油補(bǔ)充劑。

注意：在選擇DHA補(bǔ)充劑時(shí)，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，確保安全性和適用性。

DHA與胎兒健康的關(guān)系

研究表明，DHA對(duì)胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和視力發(fā)育至關(guān)重要。孕期適量補(bǔ)充DHA，不僅有助于胎兒大腦發(fā)育，還能促進(jìn)視網(wǎng)膜的健康形成。此外，DHA對(duì)孕婦自身的情緒穩(wěn)定和產(chǎn)后恢復(fù)也有積極作用。

總結(jié)

孕期合理補(bǔ)充DHA是保障胎兒健康發(fā)育的重要措施，孕婦應(yīng)根據(jù)飲食習(xí)慣和醫(yī)生建議，確保每日攝入不少于400毫克的DHA。

參考資料

• WHO關(guān)于Omega-3脂肪酸的建議
• 美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）Omega-3脂肪酸指南
• DHA對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的研究