準爸爸作為家庭的頂梁柱，在這個臨近生產(chǎn)關(guān)鍵時刻，焦慮是在所難免的，你可能會面臨更大的壓力。但是產(chǎn)前焦慮是負面的情緒，一定要及時控制它的程度，因為它對你處理事情和健康是很不利的。 那么準爸爸產(chǎn)前焦慮怎么辦呢？讓我們一起來支支招吧。

1.以歡樂的心態(tài)迎接寶寶的到來

把寶寶的到來當作是一件歡樂的事。把寶寶界定為一個普通人，平常心對待，盡量不設計很多高標準的期待，這樣壓力自然就會小了。
        2.保持身心健康

經(jīng)常散步和做運動，不經(jīng)常熬夜。孕婦在懷孕期間會注意調(diào)節(jié)自己的身體，不如和妻子一起。不過多久，你就會發(fā)現(xiàn)，自己的精力更加充沛，體力也好很多，這是最根本的基礎。有了健康，對自己駕馭生活的能力就會更多把握。

3.實地考察下當?shù)蒯t(yī)院

對醫(yī)院的環(huán)境氛圍先熟悉。因為你會發(fā)現(xiàn)你所擔心的場景在準媽媽們生產(chǎn)時都絕少出現(xiàn)。而你看到的，是一個個健康的寶寶放在已宣告平安的媽媽床邊，被醫(yī)生推出產(chǎn)房，然后是家人的歡呼。這是生命的節(jié)日，你會被感動而期盼著這一時刻的到來。

4.對去醫(yī)院的路線要充分熟悉

如果妻子一旦破水，你可以立馬反應過來送她去醫(yī)院，對醫(yī)院的路線熟悉可以減少許多阻礙。這是至關(guān)重要的事情，所以應該預演一遍。而且，在那種情況下大腦往往會“短路”，所以可以將路線寫在一張紙上，放在車上或者錢包里，最好是能夠事先走一遍。

5.提高自身自控能力

適當?shù)男菹ⅰ⒊渥愕乃摺⑦m量的運動以及均衡的飲食等可以提高你的自控能力。當你感覺到擔心焦慮時，你要想辦法讓自己放松，不要緊張，比如不要讓這種負面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。

6.尋求身邊人的支持

從現(xiàn)在開始建立一個支持系統(tǒng)，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫(yī)生等。每個人都需要幫助，也應該學會利用周圍資源的力量。把壓力分擔出去。每個人條件不同，但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統(tǒng)。有了這個強大的平臺，比自己去面對自然會輕松很多。每個人都需要幫助，也應該學會利用周圍資源的力量。

7.用心的感受寶寶的動態(tài)

感受寶寶每天的動態(tài)，感受寶寶的生命，這樣做不但增加他與你之間的交流，而卻有助于讓自己體會越來越真實的準爸爸角色，增添成就感。一旦他和你有了交流，你對他的狀況就會越來約有信心。
       8.記下焦慮，分散注意力

把你所擔心的東西寫出來，然后研讀一下，然后就可以把它們?nèi)釉谝贿叀Ｕ碜阚E的思路，分散注意力。在自己的心里把悶悶不樂扔到一邊，想點其他的事。保持好心態(tài)。

9.對醫(yī)療技術(shù)要有充分了解

你要對現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)要有充分的了解，相信現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)很發(fā)達，因為孕產(chǎn)給妻子和胎寶寶帶來的風險絕大部分是可以控制的。

10.保持心情，享受生活

提前遐想沒有出現(xiàn)過的、糟糕的未來，這是焦慮癥的癥狀之一。最好的辦法盡情享受此時此刻，把注意力集中在現(xiàn)有實際生活里，而不是讓那些不著邊際的想象影響自己的心情。

11.不要太苛刻，過分追求完美

你已經(jīng)給了寶貝生命。這是最可貴的禮物，沒有什么比這更好的了，不必事事苛求完美。把焦慮列出來，你跟你的最主要目標對比，你會發(fā)現(xiàn)這些根本都不是事，再怎么樣它也是不影響大局的，沒必要擔心。

12.可以向身邊人傾訴

經(jīng)常把自己的情緒藏起來，如果及時地宣泄出來。積累到一定程度以后，反而加重焦慮的程度。所以找讓自己覺得輕松的方式，來緩解自己的情緒，可以向父母、朋友傾訴，這不是沒面子的事，不要給自己壓力太大。這恰恰說明你能夠正視自己，準備以更好的心態(tài)做好準爸爸。

13.接受生活，敢于面對未知

事實上，我們生活在一個不確定的世界里，面對未來都是充滿未知。即使是和別人交談，你都不能確定這是絕對安全的。因此，不確定性是生活的正常狀態(tài)，要接受這種不確定性。但是，這種不確定性發(fā)生的概率又有多少呢？仔細研究一下，發(fā)現(xiàn)真的很低。所以要接受生活常態(tài)，敢于面對未知。

準爸爸產(chǎn)期焦慮是肯定的。但是要及時發(fā)現(xiàn)及時克制。不能讓家里人擔心，更不能讓妻子擔心。放松心態(tài)去迎接一個新生命的到來吧！