国产精品久久久99_国产精品视频免费一区二区三区 _国产91在线|亚洲_国产综合久久一区二区三区

怎樣鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

怎樣鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

正值夏天，人們都穿著漂亮的裙子，露著自己瘦瘦的小腿。但是有一些女性不行，他們由于長(zhǎng)期走路或者別的原因，導(dǎo)致小腿肌肉非常多，想了很多辦法也減不掉，就想了解下怎樣鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉？

1.站姿提踵。將杠鈴置于頸后，膝關(guān)節(jié)微微彎屈，腰腹部收緊，小腿發(fā)力帶動(dòng)身體往上，直到腳跟離開地面。當(dāng)?shù)竭_(dá)提踵最高的時(shí)候，停一會(huì)，緩慢下放。而且下放時(shí)腳后跟與地面有接觸就可以了，這樣可以讓小腿肌肉的持續(xù)緊張。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要反復(fù)，直到小腿肌肉力竭。

2.坐姿提踵。坐在凳子上，將杠鈴放于大腿，而且靠近膝關(guān)節(jié)的位置，雙手抓握杠鈴，保持杠鈴的平衡。再者背部保持挺直，腰腹部做收緊動(dòng)作，直到腳后跟離開地面，才可以停幾，再下放。

3.啞鈴側(cè)弓步。雙腳打開，而且不在一條直線上左右間距一只腳長(zhǎng)就可以了。而且上半身保持挺直，雙手要緊握啞鈴。然后，一只腿弓步，側(cè)跨，直到膝蓋成直角。

拉伸可以讓小腿的肌肉成為優(yōu)美的線條，而按摩可以幫助肌肉放松，兩種方式缺一不可，大家可以嘗試一下，然后在夏天或者冬天都能秀出自己的小腿。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦