產(chǎn)前半個(gè)月運(yùn)動(dòng)指南

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)對(duì)女性益處頗多，不僅能減少孕期腰酸背痛、靜脈曲張，增加陰道及骨盆肌肉彈性，還可減輕生產(chǎn)陣痛、縮短生產(chǎn)時(shí)間并減少產(chǎn)道裂傷。那么產(chǎn)前半個(gè)月該如何運(yùn)動(dòng)呢？以下為您詳細(xì)介紹。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

產(chǎn)前半個(gè)月可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前需確保膀胱排空，且在兩餐之間進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)次數(shù)可由少漸多，動(dòng)作從簡(jiǎn)到繁。建議在硬板床上運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要保持恒心。

貓式伸展運(yùn)動(dòng)

貓式伸展能有效緩解肩膀及后背疼痛。女性可將脊椎彎曲如貓狀，這樣既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能增強(qiáng)脊椎柔韌性，達(dá)到緩解肩背酸痛的效果。

會(huì)陰肌肉、腹肌及腳部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)前半個(gè)月可進(jìn)行會(huì)陰肌肉和腹肌運(yùn)動(dòng)。每日?qǐng)?jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，能增加會(huì)陰肌肉韌性，對(duì)產(chǎn)后修復(fù)有很大幫助。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)爸爸應(yīng)協(xié)助確保準(zhǔn)媽媽安全。此外，適當(dāng)進(jìn)行腳部運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防腿抽筋、減少浮腫。

總之，產(chǎn)前半個(gè)月合理運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和生產(chǎn)都有益處，孕婦可根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持進(jìn)行。