背部瑜伽動作教學(xué)
背部瑜伽動作教學(xué)
瑜伽作為現(xiàn)代人常見的休閑健身方式，已被越來越多人熟知。它雖有一定難度，鍛煉時(shí)稍不注意可能損傷身體，但長期堅(jiān)持不僅能修身養(yǎng)性，還能提升身形。下面為女性朋友介紹幾種背部瑜伽動作。
貓弓背式
- 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
- 吸氣，抬頭，塌腰、塌背，臀部上翹，保持5 - 10秒。
- 呼氣，低頭，脊柱呈弓形拱背，保持5 - 10秒。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
- 坐立，雙腿前伸，彎曲左腿放于右大腿上，腳心朝上。
- 呼氣，左臂前伸，左手抓右腳腳趾，上身右轉(zhuǎn)，右臂收向背部，右手?jǐn)堊⊙髠?cè)。
- 吸氣后呼氣，頭部和上身軀干盡量右轉(zhuǎn)，自然呼吸20秒，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)動式
- 自然站立，兩腳寬分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳轉(zhuǎn)60度。
- 呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放兩腳間；右手臂與左手臂呈豎線，雙眼看左手指尖。
- 伸展雙肩及肩胛骨，保持10 - 30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后收兩腳，換方向進(jìn)行。
以上三種背部瑜伽動作較為大眾且容易入門，新手可多嘗試，能達(dá)到瘦背美背效果。背部是瑜伽練習(xí)的主要部位之一，還有很多相關(guān)動作。女性鍛煉時(shí)要注意安全，避免意外。
結(jié)論：這些背部瑜伽動作適合新手，能助力瘦背美背，但鍛煉時(shí)需注意安全。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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