很多孕媽媽在分娩前都容易想太多，想象力也極其豐富，然而不少媽媽都不能正視分娩恐懼，往往想太多，擔(dān)心不能順利分娩，甚至?xí)＜吧?。這都是分娩恐懼癥，分娩前媽媽情緒得不到釋放肯定會(huì)影響生產(chǎn)的，今天媽網(wǎng)百科給大家分享些緩解分娩恐懼癥的方法，請(qǐng)看分享。

1、提前了解分娩相關(guān)事項(xiàng)

媽媽們?cè)诜置淝翱梢远嘧x一些科普書(shū)籍和雜志，掌握有關(guān)的知識(shí)，忌諱道聽(tīng)途說(shuō)。 很多時(shí)候分娩恐懼癥是由于缺乏科學(xué)知識(shí)胡思亂想而造成的，為此媽媽通過(guò)了解整個(gè)分娩過(guò)程后，就會(huì)以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理。

2、不要過(guò)早住院

很多媽媽認(rèn)為分娩前提前到醫(yī)院住下可以避免很多不好情況發(fā)生，但其實(shí)弊大于利。要是媽媽住院后較長(zhǎng)時(shí)間不臨產(chǎn)，就會(huì)加深已有緊迫感、焦慮感，畢竟是醫(yī)院病患各種疾病都有，長(zhǎng)時(shí)間更不利媽媽心情放松。

媽網(wǎng)百科建議媽媽?xiě)?yīng)穩(wěn)定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時(shí)刻的到來(lái)。如果醫(yī)生沒(méi)有建議你提前住院的話，就不要要求提前入院等待。

3、轉(zhuǎn)移注意法

分娩恐懼癥治療可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，像是播放抒情柔緩的歌曲，將注意力集中到音樂(lè)上，強(qiáng)迫自己跟隨音樂(lè)的節(jié)奏哼唱，持續(xù)一段時(shí)間后會(huì)明顯地好轉(zhuǎn)。或給朋友打個(gè)電話閑談，不要讓自己處在一個(gè)恐懼的狀態(tài)。

4、自我放松法

媽媽在分娩前要保持安靜狀態(tài)，取端坐或站立姿勢(shì)，雙目微閉，將注意力集中在自己的呼吸上。用鼻子慢慢吸氣，然后用嘴慢慢吐氣，在深呼吸的同時(shí)將全身慢慢放松。這種呼吸方法類似于瑜伽的呼吸法，經(jīng)常做的話能夠平靜心緒，緩解恐懼。

分娩恐懼癥會(huì)影響真正的分娩，為此，不管是媽媽還是家人都應(yīng)該正面解決分娩恐懼癥，要孕媽媽保持穩(wěn)定的孕期情緒，這樣也有助寶寶發(fā)育哦！媽網(wǎng)百科上面推薦的一些方法媽媽們都可以參考一下！