跑步機減肥效果好嗎會反彈嗎
減肥的方法有很多種，不同的方法也適用于生活方式不一樣的女性朋友們。不少女性朋友們都喜歡在周末通過運動來進行減肥，而跑步機減肥往往就是她們熱衷的一種減肥方式。那么大家知道利用跑步機來減肥的效果怎么樣嗎？
跑步機減肥效果好嗎
跑步機上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。所以，減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。
跑步機減肥會反彈嗎
慢慢的減少運動量同時相應(yīng)的減少能量攝入就不會反彈。不要驟然停下來，身體機能已經(jīng)習(xí)慣了每天跑步并相應(yīng)的增大了能量需求，這個時候驟然停下來能量的消耗和攝入容易失衡，也就是容易變胖。
跑步機減肥正確方法
1、上跑步機前先熱身
上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
2、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
看完這篇文章，相信想要減肥的女性朋友們都能夠清楚地了解到跑步機減肥的效果了，實際上跑步機減肥的效果還是很出眾的。而跑步機減肥屬于運動減肥，因此在進行的過程中我們要注意安全，避免發(fā)生肌肉拉傷等意外狀況。
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