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做俯臥撐的呼吸方法

做俯臥撐的呼吸方法

俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，那么做俯臥撐時應該采用怎樣的呼吸方法？不少人在做俯臥撐時因為呼吸不當常常憋得滿臉通紅，滿頭大汗，做不了幾個就做不下去了，那么接下來小編為大家介紹做俯臥撐的幾種呼吸方法，希望可以為大家解答疑惑。

呼吸方法一：俯身向下時呼氣,向上時吐氣

俯身向下時呼氣,向上時吐氣。這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同,每天200個算是正常的可以分組，通常分為5到8組，最重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏,要根據你手臂的屈伸動作使身體上下起伏的頻率來確定。大家要注意起時吸氣,降時呼氣動作不要太快,按心跳有節律的上下運動。

呼吸方法二：連續做幾次動作再做一次呼吸

連續做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動作時采用。

看完了小編介紹，相信大家都了解到了一些方法，那么，到底哪一種方法才是做俯臥撐的最佳方法呢？這個沒有答案，主要需根據個人的身體狀況來決定。同時，這兩種方法可以互相變換。如果朋友們覺得做起來很吃力的話，可以找專業的健身教練指導一下動作。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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