運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是沒(méi)有國(guó)界沒(méi)有特別場(chǎng)所界定的，只要想運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以，但是沒(méi)有想到，在床上都能做運(yùn)動(dòng)，尤其是瘦腹部運(yùn)動(dòng)在臨睡之前做是最好的，那么，床上什么運(yùn)動(dòng)瘦腹部最好？讓我們一起來(lái)了解一下。

床上什么運(yùn)動(dòng)瘦腹部

1、仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。

2、空中踩單車(chē)

仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。要注意的是，做動(dòng)作的時(shí)候腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

瘦腹部的飲食

1、睡前2到3小時(shí)不吃東西。睡覺(jué)的時(shí)候身體的代謝速度會(huì)非常緩慢，胃部消化吸收食物的能力也會(huì)隨之下降。夜間活動(dòng)量較少，所以身體沒(méi)辦法消耗掉多余的熱量，這些熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。睡前的2、3個(gè)小時(shí)堅(jiān)決不吃東西，嚴(yán)格遵守只在白天的餐點(diǎn)進(jìn)食的飲食習(xí)慣。

2、保證飲食健康。怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實(shí)沒(méi)有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯?xiàng)l、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。這不是說(shuō)要你一下子改變所以的習(xí)慣，慢慢來(lái)，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品。

3、減少飯量。有些人不是吃錯(cuò)了東西，而是吃得太多了。感覺(jué)飽了就停下，不要一直吃個(gè)不停。保持規(guī)律的飲食，吃健康食品。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，只要想瘦身，什么時(shí)候都可以啊，坐著床上或者瑜伽墊上都可以啊，以上介紹幾種瘦腹部的運(yùn)動(dòng)都可以試試，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要在飲食上多加注意，只要管住嘴邁開(kāi)腿還能減肥成功哦。