每天跑步機(jī)跑步多久能減肥
跑步機(jī)跑步減肥指南
都說胖子是潛力股，減肥成功往往令人驚艷，不少小鮮肉小仙女被厚厚的脂肪埋沒。在美好年華里，沒人甘心做大胖子，所以減肥成了很多“潛力股”持續(xù)進(jìn)行的戰(zhàn)斗。在眾多減肥方法中，每天到健身房在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑步是較易實(shí)行的方法之一。
跑步時(shí)長與頻率
以減肥為目的跑步，一般需慢跑40分鐘以上才能消耗脂肪達(dá)到減肥效果。因?yàn)橥ǔ?0分鐘后才開始脂肪供能，一周可跑4到5次。若無法堅(jiān)持40分鐘，可中間快走一段時(shí)間；若40分鐘太輕松，可做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動，其20分鐘的減肥效果等同于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動（如慢跑）40分鐘。
空腹跑步注意事項(xiàng)
早上空腹跑減肥效果最佳，但不建議長期空腹跑步，長期空腹跑可能引發(fā)胃病，腸胃不好的人更不宜空腹跑。
跑步膝蓋保護(hù)與拉伸
跑步時(shí)要注意保護(hù)膝蓋，很多人跑步不注意易造成不必要損傷。跑步前后適度拉伸，既能跑前熱身避免運(yùn)動損傷，又能減緩勞累，防止跑后腿粗。
減肥整體建議
減肥并非一蹴而就，不要輕信奇怪食譜和三無微商減肥產(chǎn)品。減肥過程中要堅(jiān)持運(yùn)動，注意飲食調(diào)理，才能取得良好效果。
結(jié)論：遵循科學(xué)的跑步機(jī)跑步方法及注意相關(guān)事項(xiàng)，結(jié)合合理飲食，大家有望瘦成小鮮肉小仙女。
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