眾所周知，節(jié)食減肥是一種控制人的飲食來達(dá)到減肥效果的方法。那什么叫做控制飲食呢，當(dāng)然是按照自己每天需要的熱量，合理飲食，控制自己不要吃多的熱量。說起來容易做起來難。很多減肥失敗的寶寶就是控制不住自己的食欲，導(dǎo)致減肥效果收效甚微。如果你在飲食內(nèi)容、飲食時(shí)間和減肥效果上還不太清楚，不妨聽聽小編的建議。

節(jié)食減肥一個(gè)月能瘦多少斤

節(jié)食減肥效果肯定是有的，不過大家在減肥過程中一定要注意補(bǔ)充維生素。當(dāng)然在某些特定場合下，短期節(jié)食減肥可以達(dá)到體重減輕的目的，不過長期對(duì)身體的傷害也是很大，而且容易反彈，所以建議大家，減肥一定要合理節(jié)食，適量運(yùn)動(dòng)。

節(jié)食減肥具體如何安排

1、科學(xué)安排一日三餐。

2、控制主食和限制甜食，對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量。

4、膳食纖維：纖維能阻礙食物的吸收， 對(duì)控制體重有一定作用。

5、適量飲水或喝湯 。

6、少吃瘦豬肉 。

7、減少夜間碳水化合物的攝入量。

節(jié)食減肥如何搭配其他減肥方法

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。

每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。具體能瘦多少斤，還是因人而異的，重點(diǎn)是自己要在保證健康的前提下科學(xué)減肥。

以上介紹了節(jié)食減肥以及運(yùn)動(dòng)減肥的知識(shí)，看完之后有沒有重燃減肥的熱情呢？不要把減肥當(dāng)成口號(hào)天天喊，腳踏實(shí)地做起來吧，如果你不行動(dòng)，那么肥肉永遠(yuǎn)不會(huì)自己離去，如果你不堅(jiān)持，美好的身材也永遠(yuǎn)不會(huì)自己回來。每一個(gè)減肥后擁有小蠻腰、小翹臀的女子，都是“拼命十三妹”，敢于跟自己較勁，上天才會(huì)待你不薄。