爬樓梯這件事，有人說爬多了會(huì)磨損膝蓋，也有人認(rèn)為經(jīng)常爬樓梯可以瘦腿減肥，但作為年輕人，骨骼一般都比較健壯，適當(dāng)爬樓梯倒是沒什么壞處。那么瘦腿減肥是真的嗎？今天我們就一起來一探究竟。

每天爬樓梯可以瘦腿嗎

爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量要大好幾倍，它兼有跑和跳兩種運(yùn)動(dòng)，還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度加大，還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，具有強(qiáng)筋壯骨的效果。對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡便可行的減肥之舉。此外，爬樓梯對減掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。但是要堅(jiān)持它不僅需要挑戰(zhàn)的勇氣與堅(jiān)強(qiáng)的毅力，還得掌握熟練的技巧，才能事半功倍的達(dá)到燃脂瘦身效果。

爬樓梯的正確方法

真正爬樓梯瘦腿的方法并不是像我們平常那樣爬。

首先要端正你的姿勢：腰挺直，抬頭挺胸，兩個(gè)臺(tái)階算一級，一級一級的爬。

并且爬的過程中，用腳尖來平衡身體，也就是把腳尖踩在樓梯上，注意腳跟不著地。

動(dòng)作很簡單，又有明顯的效果，不過重在堅(jiān)持。

爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。

有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。

開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。

同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。

下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

以上介紹了每天爬樓梯是否可以瘦腿的知識(shí)。大家記得運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，可以防止抽經(jīng)哦。此外，爬樓梯時(shí)應(yīng)該注意保護(hù)腳踝等膝關(guān)節(jié)，防止拉伸、扭傷，以免日后落下病根。小編建議膝蓋做好護(hù)膝措施，腳上要穿彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋或跑鞋，這樣才能減輕腳部壓力，讓身體得到更好的鍛煉。