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仰臥起坐正確做法

仰臥起坐正確做法

如今鍛煉健身已經不是男性的專屬了，不少女性朋友們都紛紛加入了健身大軍，以獲得更加完美的體型。而對于鍛煉健身的女性朋友們來說，仰臥起坐是必然要做的一種鍛煉項目。而不少人都會利用仰臥起坐板，那么大家知道仰臥起坐板應該怎樣用嗎？

仰臥起坐正確做法

1、雙手的位置

正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

2、發力點

起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

3、速度

其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

做仰臥起坐的最佳時間

一、夜間

仰臥起坐運動的其中一個最佳時間是夜間，這個時間段基本選擇在晚飯后2小時或睡前2、3個小時，大概是晚上8、9點的樣子。

二、下午三點到五點

如果不從操作簡便上來說的話，下午三點到五點做仰臥起坐的確很好。因為人體代謝的高峰期在下午3-5點。

看完本篇文章后，相信各位女性朋友們都知道了如何正確使用仰臥起坐板了，還不趕緊行動起來！而單純做仰臥起坐，其實是很難使腰部瘦下來的，我們還需要搭配一些整體的運動，這樣更有效果。我們在做仰臥起坐的時候，一定要注意安全，以免傷害到身體。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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