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瘦肚子和腰上贅肉的運(yùn)動(dòng)

瘦肚子和腰上贅肉的運(yùn)動(dòng)

每次女生看到別人的小蠻腰和馬甲線以及男生看到別人的八塊腹肌是不是羨慕嫉妒恨啊！小編不禁也摸了摸自己的小肚腩嘆了口氣，怎么樣才能瘦肚子和腰上的贅肉呢？如果不想再有水桶腰和啤酒肚，那么快點(diǎn)跟著小編學(xué)習(xí)吧！

瘦肚子和腰的運(yùn)動(dòng)

１、堅(jiān)持每天慢跑一個(gè)小時(shí)再加腹部運(yùn)動(dòng)

２、舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

３、反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

４、傳統(tǒng)卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)

瘦肚子平常要注意什么

１、飯后不可立即坐下，最好先站半小時(shí)在坐。

２、不要坐一整天，時(shí)不時(shí)起來走一走，做做運(yùn)動(dòng)。

３、少吃高熱量食物，特別是零食，多吃水果蔬菜和粗糧。

瘦肚子和腰不是一時(shí)半會(huì)就能做到的，一定要堅(jiān)持，有毅力才可能成功。如果堅(jiān)持不了，記得把你男神女神的照片拿出來勵(lì)志一下，想想自己的男神or女神被一個(gè)有著小蠻腰or美腹肌的人牽走，你不奮起都不行。so，為了完美的body和美好的愛情，加油，趕緊去運(yùn)動(dòng)吧。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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