花兒健康成長(zhǎng)，當(dāng)上準(zhǔn)媽媽的那一刻，是一種幸福的感覺(jué)。為了能夠在生寶寶的時(shí)候更加有力，因此有很多孕婦都會(huì)做適當(dāng)?shù)腻憻捇顒?dòng)，尤其是可以通過(guò)瑜伽來(lái)幫助進(jìn)行鍛煉。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行瑜伽鍛煉活動(dòng)的時(shí)候，一定要按照規(guī)定的孕婦瑜伽動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，不然的話會(huì)加重對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。那么，適合孕婦的瑜伽動(dòng)作？

掌握好相應(yīng)的孕婦瑜伽動(dòng)作，來(lái)幫助準(zhǔn)媽媽提高身體免疫力，享受更加好的生活質(zhì)量。孕婦在練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，幫助提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，還能夠更好地促進(jìn)血液循環(huán)，很好地控制住呼吸。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但是也要結(jié)合個(gè)人的身體情況。同時(shí)，練習(xí)瑜伽還能夠讓在生產(chǎn)前更加能夠保持在比較平和的狀態(tài)。

適合孕婦的瑜伽動(dòng)作一：山式

動(dòng)作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。

益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開(kāi)闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

適合孕婦的瑜伽動(dòng)作二：肩倒立

動(dòng)作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

益處：此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

孕婦在懷孕期間，飲食上也是要和你搭配，對(duì)于一些不能夠吃的食物盡量不要吃，避免對(duì)寶寶的健康造成一定的影響。進(jìn)行瑜伽鍛煉活動(dòng)，一定要適量，千萬(wàn)不能夠過(guò)量。一旦過(guò)量的情況下就會(huì)讓身體更加勞累，對(duì)于孕婦的休息也是會(huì)造成一定的影響。有空的時(shí)候孕婦也可以適當(dāng)出去走一走，呼吸一下新鮮的空氣，讓心情更加放松。