跳繩跳多少下才能減肥
跳繩減肥攻略
跳繩概述
跳繩是一項不受地域和器械過多限制的簡單運(yùn)動，只需一方角落即可開展。盡管看似簡單，實(shí)則并不輕松。它屬于全身運(yùn)動，需不斷重復(fù)同一動作以積累足夠運(yùn)動量，一套下來消耗能量多，因此成為大眾偏愛的減肥運(yùn)動。
每次跳繩多少下能減肥
跳繩是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動要燃燒脂肪，一般需堅持約半小時。跳繩能否達(dá)到減肥效果，關(guān)鍵在于堅持的時間而非跳繩次數(shù)。若按每分鐘100下計算，堅持30分鐘，一次大約要跳3000下。但一般人很難連續(xù)跳繩半小時以上，且連續(xù)跳繩時間過長對膝蓋不利。建議將跳繩與其他運(yùn)動結(jié)合，如先快走10分鐘，接著跳繩10分鐘，再慢跑10分鐘，最后再跳繩10分鐘，這樣整個有氧運(yùn)動時間達(dá)40分鐘，且不會太累。
跳繩減肥的注意事項
- 控制跳繩時間：初練者每天60 - 100跳，分2 - 3次，間隔1分鐘；熟練后每天400 - 500次，分2次，間隔1分鐘。
- 飲食與飲水：飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能大量飲水。
- 肥胖人群：過胖的人不宜跳繩，跳躍時體重易對腿部關(guān)節(jié)造成過大壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
- 場地選擇：盡量選擇較柔軟的地面，如草坪，避免水泥地等過硬地面，過硬場地在跳躍時會對身體造成強(qiáng)烈震蕩。
跳繩減肥和普通運(yùn)動減肥一樣，見效慢但健康不易反彈。選擇柔軟地面跳繩可減少對身體的傷害，減肥時要注意方式方法，避免不必要的損傷。
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