歲月匆匆，人們每天都忙碌工作，為了能夠讓生活更加美好。在工作之后，有很多人都會(huì)感覺到比較勞累，因此可以通過一些背部按摩的手法，來幫助減緩勞累。在進(jìn)行按摩的過程中，掌握好一定的穴位，起到按摩的效果會(huì)比較好。背部也是有很多部位，能夠掌握好一定的技巧也是關(guān)鍵。那么，背部按摩手法？

背部按摩對(duì)于健康來說，能夠起到一定的作用。人們?cè)谶M(jìn)行按摩的過程中，最好是要掌握好一定的按摩手法。下面就讓我們一起來了解一下背部按摩手法吧！

一、初級(jí)背部按摩手法

1、踝部：躺著，踝部上下運(yùn)動(dòng)。重復(fù)10次。

2、腳跟：躺著，慢慢彎曲，伸直膝蓋。重復(fù)10次。

3、腹肌收縮：躺著，膝蓋彎曲，手放在肋骨下方。縮緊腹部肌肉，并把肋骨壓向背部。記得別凝氣，支持5秒，放松。重復(fù)10次。

4、靠墻半蹲：靠墻而立，腳向前移動(dòng)12英寸，保持腹肌緊縮，同時(shí)慢慢彎曲膝蓋到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。

5、腳跟提高：站立，體重平均分配于雙腳。慢慢提高腳跟，然后放下，重復(fù)10次。

二、中級(jí)背部按摩手法

1、一邊膝蓋彎向胸部－躺著，雙膝蓋彎曲。扶著大腿把膝蓋移動(dòng)到胸部。支持20秒，放松。每邊重復(fù)5次。

三、高級(jí)背部按摩手法

1、臀部：靠床邊躺著，把雙膝拉向胸部。慢慢放下一只腳，保持膝蓋彎曲，直到感覺臀部及大腿肌肉伸張。支持20秒，放松。每邊重復(fù)5次。

2、大腿內(nèi)肌：躺著，雙膝彎曲。把一只腳交叉于另一只腳。把對(duì)面的膝蓋拉向胸部，直到臀部感到伸張。保持20秒。放松，每邊重復(fù)5次。

按摩能夠讓一個(gè)人的心情變得更加輕松，同時(shí)也能夠減緩一下心理上的壓力。在平時(shí)，對(duì)于工作勞累比較大的人來說，適量放松心情對(duì)于健康也是有一定的好處。千萬不能夠總是過于勞累，又經(jīng)常熬夜，長期下來的話，會(huì)對(duì)健康造成一定的威脅。因此可以適量的去做一下體育鍛煉活動(dòng)，能夠幫助提高身體免疫力。