久坐就漸漸讓自己的腰部贅肉累積，漸漸形成自己的游泳圈，這樣不僅穿衣服不好看，而且給人一種臃腫之感，久坐也會讓贅肉在腿部堆積，如果腿型不直的話，真是好多好看的衣服都沒有辦法穿，那么，怎樣快速瘦腰瘦腿？

瘦腿運動

一、腿部拉筋運動

1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2、吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

二、雙腳并攏側轉骨盤運動

1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。

瘦腿飲食

女生要瘦腰可多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

女生瘦腰多吃些蛋白質少吃些脂肪

 蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

通過以上內容，我們可以知道，瘦可以給女性帶來全新的體驗，不僅可以好看的衣服還可以增加自信，尤其是腰瘦了腿瘦了，穿上好看的衣服，氣質不一樣了，在這個看顏值的社會，能帶你給來很多東西。