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盆底肌修復

盆底肌修復

一般來講，女性在生完孩子之后，盆底肌就變得松馳，此時就容易出現漏尿的情況。除此之外，隨著年齡的增長，盆底肌的肌肉也會逐漸松馳。對于盆底肌松馳的情況，醫生建議去做盆底肌修復的鍛煉。想了解盆底肌修復如何去做？

產婦出現盆底肌松馳的情況，主要是由于在懷孕的時候導致的骨盆松馳，當盆底肌無力的時候，就會在打噴嚏或是咳嗽時候出現漏尿的情況。

盆底肌松馳的情況，可以通過鍛煉的方法做好盆底肌修復：

1.做凱格爾訓練：吸氣的時候放松盆底肌，呼氣的時候收縮尿道、肛門以及陰道，每次收緊3秒左右，再慢慢的放松，每次做半小時左右，每天做兩到三次。

2.骨盆運動：平躺在床上，彎曲膝蓋，在吸氣的時候讓腰部慢慢離開床面，而胸部與臀部保持原來的姿勢，在呼氣的時候讓臀部與肛門收緊，然后腰部向下壓床面。

對于產后的女性來講，產后一年內是修復盆底肌的最佳時期，特別是在產后6個月內鍛煉效果會更好。其實，只要是掌握了盆底肌的鍛煉方法，在平時走呼路或是坐著的時候都可以鍛煉。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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