說到減肥健身，少不了的肯定是運動，運動是消耗脂肪、塑造體形的最有效方法。但是由于現代社會的人最缺乏的能力就是運動，那么還有什么可以代替運動的減肥瘦身辦法？或者可以試試飲食減肥，注意，飲食減肥不是節食減肥，只要多吃一些有助于瘦身的食物即可。

一、吃什么瘦大腿最有效？

1、奇異果：奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

2、菠菜：菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會腿粗嗎，下身肥胖，有時就是因為體內毒素過多而導致。因此，多吃菠菜對瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營養容易流失，在烹飪的時候要格外注意。

3、西瓜：夏季最火熱的水果應該就是西瓜了，西瓜之所以擁有極佳的利尿功能，是因為里面含有一種叫做“基酸檸檬黃素”的物質，能加速體內的鹽分排出，而且它里面同樣含有大量的鉀質，對于修飾雙腿有非常好的效果。

4、紅豆：有的人腿粗并不是因為腿部脂肪過多，而是因為水腫。對于這種水腫性肥胖人群來說，最有效的減肥方式就是去水腫。紅豆是典型的利尿消腫食物，平時可以搭配紅豆和薏米等雜糧來做成雜糧粥進食。

5、海帶：海帶的排毒去水腫功效可以說人人皆知。它對瘦腿也有幫助作用。推薦用海帶來煮湯或者涼拌來吃，這樣子可以盡量保全海帶的營養成分。

二、有什么有效的瘦腿操？

1、仰臥舉腿：躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

2、仰臥舉腿蹬車：躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。

3、長凳仰臥起坐：躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

4、雙腳不要用力：簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

5、單腿平衡：你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹。

小編上面已經說過，沒有什么比運動減肥更有效。飲食減肥通常只是用作輔助運動減肥而存在的，通常不能作為主要的減肥主體。所以小編也給大家介紹了幾個簡單日常的瘦腿運動，兩者結合使用，效果更佳哦。