跑步減肥是很多的人選擇，不需要什么固定的場地也不需要固定的時間，隨時隨地，換上運動服就可以跑起來，不過，為了跑得舒服點或者是帶著動感和氛圍跑步，很多女性會選擇夜晚去健身房跑步，其實，都說跑步可以減肥，真的可以減肥嗎？

跑步機跑步減肥的正確方法

1、要進行跑步機訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西并進行一些簡單的熱身運動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機速度過快的時候?qū)ψ约涸斐蓚Α?/p>

啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設(shè)定一個屬于自己的模式。

2、在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續(xù)運行的跑帶帶倒，而發(fā)生危險，也不要太過于靠后，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站于跑步機的中間位置。

3、使用跑步機的時候不要一開始就把速度調(diào)到很高，應(yīng)該循序漸進，等自己的身體適應(yīng)了目前的速度時，在把速度調(diào)高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現(xiàn)危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。

4、跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機，當(dāng)你鍛煉一段時間后，不想跑的時候，不要直接講速度降到最低，因為突然的停止容易使你的韌帶和肌肉拉傷，所以當(dāng)你要停止的時候應(yīng)該緩緩的減慢速度。

跑步的好處

1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.鍛煉心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，跑步是可以減肥，但是需要正確的方法和姿勢。尤其是使用跑步機更加需要注意，因為跑步機比一般跑步更加會出現(xiàn)事故，所以，減肥不可怕，可怕的是需要堅持，同時，掌握了正確的方式方法，再加上合理的飲食，無論用什么減肥方式都是可以減肥的。