比起減重，塑性才是每位愛美的女孩的最終追求。但是塑性，恰恰是最難的部分，成為很多女性追求美的路上的一大絆腳石。即便如此，相信小編今天給大家分享完以下這些心得之后，瘦手臂再也不是不可能完成的難題。

一、瘦手臂的按摩手法

1、用四指或五指提拿住上臂外側三角肌，并逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可捻壓。然后用食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10~15次。在泡澡時做效果更好。

2、由曲池向下，沿手臂外側提拿或捻壓至手腕外側，反復10~15次。并用拇指重點掐揉列缺穴。

3、以手掌置于肩上方內側，用四指直推或掌推，由上而下從上肢內側推至腕部內側，反復10~15次。

4、用一手拇指按于對側上肢內側上端，稍用力彈撥，并漸漸下移至前臂，反復10次。

二、瘦手臂的鍛煉動作

1、左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持續一兩個月會有明顯的效果。

2、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。 然后手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。 這運動要重覆三次(就是前轉與后轉各90次）。

3、靠著墻，把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，屁股，小腿，肩部，盡量都貼著墻，晚上下班后或者飯后 堅持半小時。（盡量少做重量活，變成肌肉減起來就會麻煩些了）或者跳繩也是減手臂的最佳方法， 每天晚上堅持跳500下，（分階段跳不用一次性跳完）還可以全身減肥不長肌肉。

想要真正成功瘦手臂，首先通過運動減脂是不可或缺的。然后通過按摩幫助手臂上難以去除的肌肉改變形態，再通過專業、系統的動作幫助手臂完成塑性。一套鍛煉下來，均勻有力的手臂基本上已經基本有了雛形，接下來要做的就是繼續堅持。