轉(zhuǎn)呼啦圈減肥可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單，也是減肥效果最明顯的運(yùn)動(dòng)之一，而在旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，會(huì)給人一種感覺就是轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，肚子仿佛慢慢變小，從而更加有動(dòng)力的轉(zhuǎn)動(dòng)下去。不過也有人說(shuō)，自己轉(zhuǎn)了那么久，也沒有見過自己的肚子和腰瘦，到底呼啦圈減肥能不能減下肚子和腰呢？答案肯定是能的，那是你的方法問題。

呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)一：呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重，對(duì)內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。

呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)二：轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)三：呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉?dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)四：哪些人群不適合使用呼啦圈

呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜咯。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少轉(zhuǎn)為妙啦。

呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)五：轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來(lái)，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。

以上五個(gè)注意事項(xiàng)你們有認(rèn)真做足了嗎？如果做足也沒有效果，那就是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間還沒有達(dá)到消耗脂肪的時(shí)間，這就要根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)時(shí)間了。當(dāng)然，呼啦圈減肥還是會(huì)反彈的，所以瘦下來(lái)之后，還是需要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，這樣才是科學(xué)減肥方式，希望各位美女都能成功減到自己想要的效果。