跑步機(jī)減肥的正確方法
跑步機(jī)減肥攻略
減肥是眾多女性關(guān)注的話題，擁有好身材需要付出諸多努力。除節(jié)食外，運(yùn)動(dòng)是主流的減肥方法，不少女性會(huì)在周末進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。部分家庭購置了跑步機(jī)，那如何利用跑步機(jī)減肥呢？
跑步機(jī)減肥的正確方法
- 首先要熱身：很多人直接上跑步機(jī)跑步，這是不良習(xí)慣，易造成大腿、小腿肌肉拉傷，應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。
- 速度不宜過快：使用跑步機(jī)需了解自身運(yùn)動(dòng)極限。若體力跟不上且設(shè)定速度快，容易摔倒。
- 運(yùn)動(dòng)量要適宜：以減肥為目的需控制好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短或過長，40分鐘為宜。
跑步機(jī)減肥的最佳時(shí)長
剛開始跑步時(shí)，不要把時(shí)間定得太長，可先將目標(biāo)設(shè)定短些，如第一次設(shè)定為20分鐘，此時(shí)間段人體易接受，還能讓人體有新陳代謝的轉(zhuǎn)換，使運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸自然順暢，待完全適應(yīng)后再慢慢延長時(shí)間。
雖然不少家庭有跑步機(jī)，但并非所有人都知曉如何利用其減肥。看完本文，相信女性朋友們都了解了。為避免使用跑步機(jī)時(shí)受傷，應(yīng)提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，切勿操之過急。
結(jié)論：掌握正確的跑步機(jī)減肥方法和最佳時(shí)長，能讓女性更安全、有效地利用跑步機(jī)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
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