煙花璀璨，那是一種生命中的希望。時(shí)代在不斷的發(fā)展，人們的生活水平也是在不斷地提高。但是有很多女性都會(huì)有腿部肥胖的困擾，從而嚴(yán)重影響了美觀。因此為了能夠更好地達(dá)到瘦腿的效果，會(huì)想盡各種方法。瘦腿一定要健康地進(jìn)行瘦腿，千萬(wàn)不能夠盲目的吃過(guò)多的減肥藥。那么，怎么爬樓梯瘦腿效果好？

經(jīng)過(guò)相關(guān)的研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，爬樓梯來(lái)進(jìn)行瘦腿也是一個(gè)比較健康的方法。在爬樓梯進(jìn)行瘦腿的過(guò)程中，掌握好以下的方法，效果會(huì)更加好：

1、把力量集中在腿部

每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱(chēng)的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開(kāi)始腿部會(huì)感覺(jué)酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

2、結(jié)合自己的實(shí)際情況

有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過(guò)于肥胖的人，爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。

下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

3、采取慢速鍛煉原則

堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，一般至少以2～3個(gè)月左右為宜，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。

健康的進(jìn)行瘦腿，在這一個(gè)過(guò)程中一定要堅(jiān)持，同時(shí)要按照正確的方法。在進(jìn)行爬樓梯瘦腿運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，也可以合理的搭配膳食，不要吃太多熱量高的食物，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，掌握好一定的方法，對(duì)于瘦腿也是比較容易。