經(jīng)常健身的朋友對健腹輪是很熟悉的，這是一種操作方便的健身器材。如果你是第一次去健身房，那你肯定不會正確使用健腹輪了。正確使用健腹輪需要注意很多小的細節(jié)，這樣才能讓健身起到事半功倍的效果。那么健腹輪怎么用力？

1、首先我們得從跪姿動作開始，你的雙膝要著地，將健腹輪拿到手里。接著，吸氣，讓自己的背部呈一定弧度，一直彎曲到最大程度，盡最大能力繃緊你的臀部還有收緊下巴。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態(tài)。在這樣的動作中，你的臀部肯定不能往后撅得太高，或是背部往下凹陷太大。慢慢把身體向下降，在身體達到地面前保持用力將整個訓(xùn)練動作控制。

2、我們可以讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個過程中，都務(wù)必要保持用力緊張 。也別在一開始訓(xùn)練健腹輪時，就讓下降的過程出奇地慢，你會很快覺得疲勞，甚至在到達地面前就運動受傷。可能在下降的過程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，進行運動保護， 能非常好地避免你運動過程中失控。假如你的訓(xùn)練伙伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀那里，那么也許可以更好地避免你動作失控。

3、在運動的過程中務(wù)必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態(tài)。假如你不可以保證動作的準確性，那么你也許會傷害到自己的下背部，你并沒為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

4、在向下運行的時候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時手臂保持緊張。當(dāng)自己的身體沒達到頂部的時候，別呼氣，另外，更難的地方在于呼氣與貼近地面時的休息。假如你非常難收縮健腹輪將身子支起，那么就一直努力將自己的手臂往前延伸，并且被動地將這種狀態(tài)保持住，或你只做到健腹輪半程動作也是沒問題的。

通過本文，我們學(xué)習(xí)了健腹輪怎么用力。學(xué)習(xí)健腹輪除了要掌握正確的方法，還需要反復(fù)練習(xí)。知道有一天，你已經(jīng)可以用腿部伸直，而且膝蓋并沒有接觸到地面的方式完成健腹輪的訓(xùn)練。學(xué)習(xí)訓(xùn)練的時候最好有人陪練效果會更好。