家庭無氧運動有哪些
家庭無氧運動介紹
運動分為有氧運動和無氧運動，常見運動多為有氧運動，無氧運動相對較少被提及。無氧運動是指在脂肪缺氧狀態(tài)下進行的強烈運動，可消耗身上多余脂肪。對于多數(shù)想減肥或塑形的女生而言，無氧運動較為合適。以下為您介紹一些家庭無氧運動：
- 深蹲：看似鍛煉下半身，實則能鍛煉全身力量。深蹲時可有效刺激大臀肌，促使骨骼肌發(fā)力，是鍛煉臀部、大腿后側及前側的有效徒手訓練。慢起慢落效果最佳。
- 俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部肌肉，是簡單易行且有效的無氧運動。手臂力量不足的女生可先嘗試跪姿俯臥撐，即膝蓋著地、雙腳微微抬起，再以標準姿勢進行。
- 平板支撐：受很多女生喜愛，操作簡單，能充分鍛煉核心部位力量，在收小腹和側腰方面效果良好。初期較難堅持，可循序漸進增加時長。
- 靠墻蹲：適合常坐辦公室、運動少且腿部肉松軟的女生，有墻即可進行。動作重點是背部打直貼墻，膝蓋不超過腳尖，堅持30秒左右休息。
- 俄式轉體：女生較易完成，坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放，慢慢向后靠并保持背部挺直，抬腳后左右交替轉體，每邊約20次。
上述無氧運動在辦公室也可完成。每天盡量做到標準動作，長期堅持可消耗多余脂肪，塑造凹凸有致的身材。
結論：家庭中可進行多種無氧運動，堅持標準動作訓練對女生減肥塑形有益。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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