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補(bǔ)鈣應(yīng)在什么時候

補(bǔ)鈣應(yīng)在什么時候

說起補(bǔ)鈣,可能很多人都覺得只有小孩子才需要補(bǔ)鈣。其實這種觀念是錯誤的,不僅是小孩子需要補(bǔ)鈣,很多人都需要補(bǔ)鈣,所以在適當(dāng)?shù)臅r候補(bǔ)鈣,對身體健康非常有益。那么,補(bǔ)鈣應(yīng)在什么時候呢?

如果想要知道在什么時候補(bǔ)鈣,要明確在哪個階段容易出現(xiàn)缺鈣的情況。首先最容易缺鈣的時期就是處于嬰幼兒和青春成長期,這個時候身體的生長速度非常快,需要大量的鈣來發(fā)育骨骼,此時可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鈣。其次是老年時期,老年人群鈣質(zhì)流失量很大,所以為了防止出現(xiàn)一些疾病,在這個時候可以多補(bǔ)充鈣質(zhì)。最后是處于特殊時期,比如說處于孕期和哺乳期的女性,因為這兩個時期女性承受著兩個人的消耗量,很容易出現(xiàn)鈣質(zhì)缺失。

如果不想服用鈣片等鈣質(zhì)補(bǔ)充劑的話,可以考慮食補(bǔ)和曬太陽。

1、攝入鈣含量高的食物進(jìn)行食補(bǔ)。

在我們的生活當(dāng)中有很多常見的食材中的鈣含量非常高,所以有些人食補(bǔ)的效果遠(yuǎn)比藥補(bǔ)要好。針對自己缺鈣的情況,可以進(jìn)行針對性的食補(bǔ),豆制品有豆?jié){、豆腐等,奶制品有牛奶、奶酪等,蔬菜類有小白菜、海帶等。

2、曬太陽補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣從本質(zhì)上說其實是補(bǔ)充維生素D,而最物美價廉的方式就是曬太陽。適當(dāng)?shù)臅駮裉栍欣诰S生素D的生成,促進(jìn)鈣磷代謝。所以平時可以在上午9點或者下午4點曬曬太陽。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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