俯臥撐一次做多少個(gè)合適
如今健身鍛煉已經(jīng)不僅僅是男性朋友的專屬了，許多女性朋友為了減肥瘦身，都紛紛加入到了健身的行列中來。眾所周知，不同的鍛煉項(xiàng)目，對(duì)于身體不同的部位作用是不一樣的。許多女性朋友會(huì)選擇做俯臥撐鍛煉，那么俯臥撐一次多少個(gè)好呢？
俯臥撐一次做多少個(gè)合適
如果你練習(xí)俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話，每次俯臥撐可以做8-20個(gè)，每天可以做3-6組俯臥撐。假設(shè)你輕松一口氣能做超過20個(gè)俯臥撐，說明你該增加負(fù)重了。可以練習(xí)負(fù)重俯臥撐，或者讓你的好基友坐在你身上練俯臥撐也行。
俯臥撐的特殊做法
1、窄距俯臥撐
作為俯臥撐練胸肌中第一的比較難的動(dòng)作，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然后慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部，這個(gè)動(dòng)作主要是用來鍛煉胸肌外側(cè)翼和胸中縫這兩個(gè)部位。
2、一側(cè)偏重俯臥撐
要求一手撐身體，另一只撐籃球，手臂慢慢彎曲并且降低重心直到一側(cè)胸部觸碰到籃球即可，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉單側(cè)的胸肌有比較大的效果，也是俯臥撐練胸肌最為有效的方法之一。
3、單臂半俯臥撐
手臂彎曲直到髖部觸碰籃球，維持幾組動(dòng)作，它主要用來鍛煉三頭肌，當(dāng)然對(duì)于胸肌的鍛煉也是有幫助的。
看完本篇文章之后，相信女性朋友們都可以了解到了俯臥撐一次做多少個(gè)比較合適了，下一次做的時(shí)候可要注意數(shù)量了喔！而俯臥撐的形式還是有很多的，不同形式的俯臥撐對(duì)于身體各個(gè)部位的鍛煉作用也不一樣，各位女性可以根據(jù)自身的情況來選擇。
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