幼兒睡眠衛(wèi)生要注意些什么
每位家長(zhǎng)都會(huì)特別注意孩子的個(gè)人衛(wèi)生，都希望孩子能夠養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習(xí)慣，無(wú)論是從生活方面還是飲食方面來(lái)說(shuō)，都希望能夠保持干凈整潔，那么，現(xiàn)在我們要來(lái)了解的是幼兒睡眠衛(wèi)生要注意些什么？
科學(xué)的睡眠衛(wèi)生包括下述幾方面的內(nèi)容：
1、臥室安靜、整潔、舒適，光線、色彩、溫度適宜。
2、床是睡覺(jué)的專用場(chǎng)所，除睡覺(jué)外，不在床上進(jìn)行任何與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如：看書看報(bào)、上網(wǎng)玩游戲、看電視聽(tīng)廣播、煲電話粥等等。
3、生活規(guī)律，心情平靜，不大喜大悲，患得患失。白天工作充實(shí)，適度運(yùn)動(dòng)與鍛煉。睡前二小時(shí)盡量避免高強(qiáng)度活動(dòng)與深投入工作。
4、有一定的睡意后才上床。切忌早早上床等待睡意降臨。
5、睡眠時(shí)間相對(duì)固定，定時(shí)作息。無(wú)論當(dāng)晚何時(shí)入睡以及睡眠質(zhì)量是否滿意，早上都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。這樣有利于建立恒定的睡眠―覺(jué)醒生物節(jié)律。切忌以延長(zhǎng)起床時(shí)間來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠不足。
6、傍晚以后禁煙禁酒，不泡茶不喝咖啡。如有失眠，白天也最好注意做到這些。
7、睡前三小時(shí)切忌大吃大喝。睡前一杯熱牛奶也應(yīng)要注意適量，否則可能會(huì)因膀胱尿脹而早醒。
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