跑步減肥是當下最受歡迎且效果最佳的運動,但需長期堅持,否則易反彈。運動時間協調好,何時都可行。
很多人因“一日之計在于晨”選擇晨練,但凌晨4點到早上9點二氧化碳反流,空氣質量差,且早晨人體血液黏稠度高,高血壓和心血管疾病患者起早運動不利。若只能早上運動,鍛煉前應喝一杯水稀釋血液、降低黏稠度,選遠離樹木繁茂處,去背風和向陽開闊地帶,鍛煉約40分鐘。
傳統觀念中午飯后應午睡,實則午后2點到4點人體運動能力達高峰,此時陽光充足、溫度適宜、風力小,是鍛煉最佳時段。最好午飯后1小時再鍛煉,以免影響腸胃消化。
想減肥選晚上鍛煉佳,能助食物快速消化,避免脂肪囤積。但無論運動強度大小,運動后神經系統會興奮,運動后1小時再睡覺。
立冬天氣干燥,日常要多注意水分攝入,運動后身體缺水,應立即補充水分和糖分。每晚睡前喝一杯熱水,有助于加速新陳代謝。
綜上所述,跑步減肥有諸多要點,需根據自身情況選擇合適時間和方式,并注意保護膝蓋及運動前后的保養。
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