對于許多女性朋友們來說，由于經(jīng)常就坐在辦公室工作，因此肥胖的問題有些在所難免。而減肥的方法有很多，不少女性朋友會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的方式來實(shí)現(xiàn)，而鄭多燕減肥操就是很好的一種方式。那么關(guān)于鄭多燕瑜伽減肥操大家了解多少呢？

鄭多燕瑜伽減肥操怎么做

一、跪地叉腰后仰  

首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。

二、開腿舉臂

同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為最佳效果。同時(shí)手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，效果越明顯。

三、側(cè)臥抬腿

鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。

鄭多燕減肥操做多久好

鄭多燕減肥操強(qiáng)度并不大，對于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，每次練習(xí)可以盡量做滿1小時(shí)。鄭多燕減肥操一天跳幾次有效果？每天可以練兩次（早晚、或下午加晚上）不一定要做兩次相同的鄭多燕減肥操，不同減肥操可以搭配來做，比如：第一套小紅帽先跳20分鐘(總長30分鐘左右)、第二套啞鈴操 跳到20-25分鐘，接下來做10分鐘的全身拉伸練習(xí)，拉伸可以幫助身體形成好看的線條。

本篇文章為各位女性朋友們詳細(xì)地介紹了鄭多燕瑜伽減肥操的正確做法，有興趣的你可以嘗試一下喔！而鄭多燕瑜伽減肥操屬于較為溫和的運(yùn)動(dòng)減肥方式，即使平常沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也可以進(jìn)行，不用多長時(shí)間就可以看到明顯的效果啦。