
減肥瘦身一直是一個熱度不減的話題。的確,每個人都想擁有一個好身材,但是練就一個好身材不是那么容易的哦。這需要管理我們的飲食同時還要有足夠的鍛煉消耗掉多余的脂肪。節(jié)食是大多數(shù)人都會去嘗試的,但是有效的節(jié)食減肥法有哪些呢?
首先,不知道大家會不會節(jié)食有誤解呢,節(jié)食減肥不是一味的少吃甚至是不吃東西,在食材和烹飪上面下點心思,不但可以吃飽,而且還有促進(jìn)減肥的作用。其實,這樣吃才是最有效的節(jié)食減肥。
原則一:節(jié)食從根本上是減少熱量攝入。我們先用科學(xué)的方法來算一下,一個人每天正常的熱量攝取大概是在2000大卡左右,減肥期間,最多減少個500~1000大卡,這樣一個禮拜大概就能瘦1公斤。
原則二:那么就要選擇低熱量的食物。比如用低脂的肉類(類似雞鴨、魚類)來代替高脂的肉類(類似豬肉、牛肉),也可以用豆制品來替代部分的葷菜。烹調(diào)的時候,少用炒和炸,多用水煮、蒸和燉。
原則三:如果低熱量的食物吃不飽,也有辦法解決,多吃富含纖維的食物,像是水果和蔬菜,這些食物很容易有飽腹感,且熱量低。
原則四:要多補(bǔ)充水份,多喝水,多吃含水份多的蔬果。這點在上面已經(jīng)說過了,平時可以多吃點梨、橙子之類的。
原則五:單純的節(jié)食說到底還是不夠的。堅持每天適量的運動是減肥中必不可少的,每天快走半小時就能消耗300大卡呢,而且運動還是提升新陳代謝的有效手段。
可能有很多想要減肥的人在節(jié)食了一段時間后效果甚微,甚至還會反彈,這讓很多人感到灰心喪氣,不想再堅持。其實,掌握對方法很重要,而且絕對要堅持。節(jié)食的原則是要減少熱量攝入,想要吃飽就要選擇飽腹感強(qiáng)的低卡食物,而且不能忽略運動哦。
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