說起蝴蝶大家是不是覺得這是一種很美的生物，可是女人一說蝴蝶袖那眼睛會從眼眶瞪出出來的，那就說明這個女人胖了。上身肥胖，尤其是臂膀及腋下這一塊，這個地方肥胖還不好哦，會引起副乳還有乳房癌等疾病，那么今天就來看一下減蝴蝶袖最有效的動作吧，做一個健康美麗的女人。

方法一、伸臂瘦手臂，將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。

方法二、舉礦泉水瓶，首先我們準備2個礦泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一個，雙腳打開與肩同寬，提起水瓶往上舉，堅持10幾秒，放下來，再舉，重復動作20次，堅持下來你很快就會看見效果。

方法三、刷杯子瘦手臂，手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘，這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房，家里有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂。

方法四、坐姿屈肘上舉，端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水，動作起始時兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。

方法五、雙手畫圓，我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

方法六、跳繩，跳繩也是一個很好減蝴蝶袖的方法，因為跳繩必須要兩個手一起動才行，可以再周末的時候約上男朋友或者閨蜜一起參加，不僅可以減手臂還能運動全身，使身材更加勻稱苗條噢。

方法七、懸空下蹲，坐在一張椅子上，雙手放在臀部旁邊或者位于臀部下面，伸直手部，臀部離開椅子，彎曲手肘，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離盡可能地近，肩膀放松，下垂，身體回復原來姿勢，重復10次。

以上就是小編為大家找到的七種減蝴蝶袖最有效的動作，不知道大家學會了沒有呢，都簡單易學上手程度極低。挑選一款適用于自己的練起來吧，把蝴蝶臂甩的遠遠地，穿上吊帶連衣裙，登上高跟鞋咱們上街嘍，把不敢露臂膀的衣服買一些回來，再也不怕穿著種類的衣服了。