相信很多人對鄭多燕這個名字都很熟悉，知道她是減肥達(dá)人卻不知道她具體是怎樣減肥的。鄭多燕最有名的，就是她自創(chuàng)的減肥操。網(wǎng)上曾一度風(fēng)靡，引起了全民瘋狂健身。今天小編也來介紹一套鄭多燕的簡易健身瑜伽。

一、鄭多燕腹部減肥瑜伽

1、跪地叉腰后仰  

首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。達(dá)到最大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來的姿勢，按照相同的方法重復(fù)動作。  

2、開腿舉臂

同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為最佳效果。同時手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動作。  

3、側(cè)臥抬腿

鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個動作之后，換另一側(cè)即可。  

4、俯身抬腿

趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。  

5、屈膝弓背  

這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。完成這個動作的時候，應(yīng)該要感覺到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺才是最標(biāo)準(zhǔn)的完成動作，才達(dá)到了最有效的鍛煉效果。

二、鄭多燕健身舞注意事項

1、就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對的。身體的器官一時很難適應(yīng)，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動效果沒有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

2、很多人問早上運(yùn)動好還是晚上運(yùn)動。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運(yùn)動時間，因?yàn)榻?jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完東西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。減肥最主要的就是要堅持，只要姐妹們堅持下去，相信一定可以成功的。

鄭多燕減肥的初衷只是因?yàn)槔瞎囊痪鋲粼挘瑳]想到在減肥成功之后竟然一夜成為了網(wǎng)紅，遭到各大媒體的紛紛追捧。現(xiàn)在的鄭多燕已經(jīng)成為亞洲地區(qū)的瘦身女王，她的勵志故事有沒有感染你呢？快跟著她一起動起來、瘦起來吧！