国产精品久久久99_国产精品视频免费一区二区三区 _国产91在线|亚洲_国产综合久久一区二区三区

每天爬樓梯多長時間可以減肥

每天爬樓梯多長時間可以減肥

減肥可以說是很多人都在經歷的計劃，但是相信嘗試過的人一定懂得減肥也是需要方式方法的，否則只能是付出了很多卻得不到良好的效果哦。運動是減肥的最健康方式，比如爬樓梯就可以。那么每天爬樓梯多長時間可以減肥呢?

一、先來說一下爬樓梯的具體方式吧。如果按照一般的樓梯10個臺階來計算，三層樓就有60個臺階，剛開始的時候強度不可以太大，只要上班、下班的時候爬上一百個來回即可。

二、還有一些需要掌握的小技巧。上樓梯的時候，一步兩個臺階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸，但是下樓梯的時候則要一步一個臺階，這完全是出于對安全的考慮，但是要盡量放松，由于上樓梯的時候已經很費勁了，下樓梯的時候就要放松一下，依照這樣的方法爬完樓梯大概需要30分鐘左右，但是運動30分鐘以后脂肪才開始消耗，前面只是消耗了身體中的水分。

三、并不是爬完樓梯就可以結束了哦，之后可以選擇在家里跳操，如果是剛開始減肥的話，是承受不了太大的強度的，可以輕輕跟著歌曲的節奏，身體跟著擺動，承受適當的運動量即可，避免后面不能持續減肥，減肥，是一個持久戰，所以必須堅持下去。

四、以上的運動堅持兩周之后，可以逐漸加大運動量，從100個來回慢慢加大到120甚至130個來回，循序漸進，這樣大概需要四十分鐘左右。因此，大家千萬不要太著急，減肥是需要耐力和毅力的。

運動減肥是一件很消耗人的耐力和毅力的事情，因為減脂的運動往往特別消耗體力，特別累人。所以會有很多人每天堅持不下來，爬樓梯也是一樣。如果想要達到減肥的效果，不僅要保持強度，掌握技巧，更重要的是要堅持下來哦。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦