跑步機跑多久才能減肥
跑步機減肥指南：時間與方法解析
跑步機減肥的時間要求
在當今社會，減肥瘦身是眾多女性關(guān)注的焦點，而運動是公認的最有效瘦身方式，很多女性會選擇跑步減肥，有跑步機的則傾向于在跑步機上跑。那么，在跑步機上跑多久才能達到減肥效果呢？一般來說，跑步減肥時間要足夠，最好堅持跑完30分鐘。研究表明，跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但供能比例較小；跑步30分鐘時，脂肪代謝達到較高水平；跑步30 - 40分鐘后，脂肪逐漸成為主要能量來源，糖原消耗比例減少。而且，跑步的減肥作用會隨著身體水平的提高而提升。
跑步機減肥的正確方法
- 上跑步機前先熱身：上跑步機前應(yīng)做熱身活動，如壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等，這樣能提高肌肉溫度，使肌肉更柔軟，避免大腿、小腿肌肉拉傷。
- 速度不要設(shè)定得太快：使用跑步機要了解自己的運動極限，若體力跟不上且速度設(shè)定過快，容易摔倒。
- 運動量要適宜：在跑步機上運動的時間和強度要根據(jù)運動目的而定。以減肥為目的，運動時間40分鐘為宜，過短或過長都不合適，過長易導(dǎo)致體力透支。
總之，了解在跑步機上的合理跑步時間和正確方法對減肥至關(guān)重要。不少人在跑步機上一跑就停不下來，這種做法不可取，不僅運動效果會下降，還會損傷身體，跑到合適時間即可。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當月經(jīng)出現(xiàn)異常時，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內(nèi)的毒素無法及時排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？