俯臥撐：鍛煉與益處全解析

一、俯臥撐簡(jiǎn)介

俯臥撐是一種常見且有效的鍛煉腹部核心力量的運(yùn)動(dòng)，深受許多人尤其是男生喜愛，因其能幫助鍛煉胸肌、減掉腹部贅肉。

二、每天做幾個(gè)俯臥撐好

世界上有名的俯臥撐紀(jì)錄保持者是英國一位健身者，他在1988年10月至次年10月間，全年完成1500230個(gè)俯臥撐，平均每天要完成約4110個(gè)。若按每天睡眠7小時(shí)算，醒著的每一分鐘要完成4個(gè)俯臥撐。不過對(duì)于普通人而言，想通過俯臥撐塑造完美胸肌，讓胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)硬，可依照自身身體情況定制每天的俯臥撐數(shù)量，最佳是每天100個(gè)并分時(shí)段進(jìn)行。若感覺太累，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)或選擇其他鍛煉方式緩解，切勿勉強(qiáng)自己。

三、做俯臥撐的好處

• 發(fā)展力量素質(zhì)：能發(fā)展上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
• 改善生理機(jī)能：對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起重要作用，可改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)靈活、韌帶牢固、肌肉粗壯且有彈性，還能加速血液循環(huán)、增大肺活量、促進(jìn)生長發(fā)育、提高運(yùn)動(dòng)能力。
• 增強(qiáng)體質(zhì)益壽：全面鍛煉對(duì)身心發(fā)展有益，可調(diào)節(jié)心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄、陶冶情操、鍛煉意志的作用，據(jù)說還有延年益壽的效果。

四、注意事項(xiàng)

女孩子生理期最好不要做俯臥撐，以免對(duì)腹部造成較大傷害；懷孕的準(zhǔn)媽媽也不能做俯臥撐，避免對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響。

綜上所述，俯臥撐是一項(xiàng)有諸多益處的運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)自身情況合理安排，同時(shí)注意特殊時(shí)期的禁忌。