平時(shí)上班很忙，在周末的時(shí)候不能夠浪費(fèi)，很多人都會選擇在周末做做運(yùn)動，鍛煉一下自己的身體。室外空氣質(zhì)量越來越差，很多人都會選擇去健身房運(yùn)動，那么在健身房里，適合做哪些無氧運(yùn)動呢？不妨跟隨小編來了解一下！

適合健身房的無氧運(yùn)動有哪些

1、舉重

“舉重”是小編推薦的第一個(gè)適合在健身房里做的無氧運(yùn)動。實(shí)際上,“舉重”對女性而言也是很好的健身方式,能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標(biāo)可能不一定是減肥,實(shí)際上,當(dāng)你開始舉重,你可能會先重一點(diǎn)點(diǎn),不過不用恐懼,因?yàn)槟阍黾拥氖羌∪?它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

2、俯臥撐

第二個(gè)適合在健身房里做的無氧運(yùn)動就是俯臥撐了。俯臥撐的正確做法是兩手撐地,前腳掌撐地,兩腿伸直,彎曲手肘,身體向下,伸直手肘,身體向上。過程中身體保持平直,不要塌腰。

3、啞鈴操

第三個(gè)適合在健身房里做的無氧運(yùn)動是啞鈴操，其動作要領(lǐng)是，單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復(fù)動作至少20次,速度愈快、效果愈好。

做無氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些

無氧運(yùn)動對于減肥是有很明顯的效果的，因此想要減肥的女性，不妨多做一些無氧運(yùn)動，但是在做運(yùn)動的時(shí)候，也需要注意一些特別事項(xiàng)，如下：

1、循序漸進(jìn)。其實(shí)任何運(yùn)動也是一樣的，都不能急于求成，盲目地練習(xí)，而是要根據(jù)自身的身體極限，設(shè)定一個(gè)健身計(jì)劃，然后按照健身計(jì)劃，慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練強(qiáng)度只能慢慢加深，否則會受傷，不能一開始就挑戰(zhàn)身體的極限，這樣很容易把自己弄得筋疲力盡，影響今后的正常生活。

2、勞逸結(jié)合。無氧運(yùn)動之后，身體會感覺到特別酸痛，持續(xù)的時(shí)間比較長，這時(shí)就需要充分的休息，無氧運(yùn)動很容易造成運(yùn)動疲勞，這樣的運(yùn)動最傷心臟，所以一定要注意。

3、在無氧運(yùn)動時(shí)一定要注意出現(xiàn)氣短、呼吸困難、胸悶情況，這些都在表示練習(xí)者的心臟或者是肺部功能差，就要馬上停止不能再繼續(xù)鍛煉，及時(shí)進(jìn)行檢查，找到原因。如果只是運(yùn)動強(qiáng)度大的話，就需要調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度。

無氧運(yùn)動是健身房里常見的健身方式，對人體有很多好處，但是也需要注意的是，相對于有氧運(yùn)動來說，無氧運(yùn)動的強(qiáng)大更大，因此在完成以后會有一定的疲勞感。在做無氧運(yùn)動的時(shí)候，也需要注意不要太急躁，要慢慢做，這樣效果才是最好的。