男人怎么瘦肚子和腰上贅肉
男士瘦肚子和腰部贅肉的方法
在生活中，肥胖帶來的困擾并非女士獨有，男士同樣對此深惡痛絕。肥胖不僅給生活帶來諸多不便，還會嚴(yán)重打擊自信心。許多參加工作的男性朋友很容易提前進入中年發(fā)福狀態(tài)，出現(xiàn)啤酒肚、將軍肚等情況。那么，男人如何瘦肚子和腰上的贅肉呢？以下為您詳細介紹。
按時吃三餐
節(jié)食減肥對于男士而言難度極大。若不吃早餐或午餐，晚上回家往往會大吃大喝，養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣。因此，建議男士朋友三餐按時吃，還可隨身攜帶低脂肪、低能量的小吃，以便適當(dāng)充饑和補充能量。同時，不能因短期內(nèi)減肥看不到效果就自暴自棄、暴飲暴食，否則只會越來越胖。
多爬樓梯
上下樓梯主要鍛煉大腿前側(cè)肌群，上樓梯時能抬起身體，下樓梯時可支撐身體，對腰大肌也有鍛煉作用。爬樓梯時保持上半身打直，下半身運動的力量會傳導(dǎo)到腹部，從而鍛煉腹部肌肉。
喝纖維飲料
纖維如同海綿，在胃中吸水，使胃中充滿大量水分，增加飽腹感。它還能控制提高食欲的荷爾蒙，讓人吃得更少且不會感到饑餓和營養(yǎng)不良。建議在睡覺前的蛋白質(zhì)進餐之前，飲用一份日常無糖纖維飲料。
使用下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，男性脂肪多聚焦在肚臍上方，女性則多在肚臍下方。指壓下腹部時，稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；指壓側(cè)腹部點時，將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
總之，肥胖的根本原因主要是吃太多和運動少，所以減肥還是要管住嘴、邁開腿。
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