節(jié)食減肥，很多人顧名思義以為不吃就能瘦下來(lái)。但往往因?yàn)榉椒ú徽_，不但很快反彈還因此傷害了身體。想要節(jié)食減肥的各位，一定要注意，一旦身體長(zhǎng)期等不到必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致身體免疫力低下、新陳代謝速度下降，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)貧血。

一、節(jié)食減肥多久見(jiàn)效

節(jié)食減肥一般一天就有效，七天后效果更明顯。合理、長(zhǎng)期堅(jiān)持的話能一直保持苗條身材。

節(jié)食減肥的原理：

通過(guò)控制食量，降低熱量的攝入，使得人的體重下降。因?yàn)槿说南倪€存在，吸入的熱量少，體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，從而再度減輕體重。

二、節(jié)食減肥的三個(gè)階段

1、第一階段：7天 水果+流食

什么叫流食？酸奶、牛奶、湯之類的食物。節(jié)食減下來(lái)很快，復(fù)食一定要搞好，要不然會(huì)反彈的很快。絕食過(guò)后再流食就很好了

第一個(gè)星期或者說(shuō)前10天是最難熬，不過(guò)熬著熬著過(guò)去就沒(méi)感覺(jué)了。或者說(shuō)前三天是最容易爆的，我是餓了就吃水果，晚上吃也沒(méi)事，早上起來(lái)喝水，不餓就不吃，晚上餓了就吃，別吃別的。

水果基本就吃蘋果，柚子還有香蕉，加一份西紅柿雞蛋湯，其他的就是酸奶、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的很快。

2、第二階段：5天 粥+流食

第二階段是在第一階段的基礎(chǔ)上調(diào)整，第一階段順利度過(guò)后,這個(gè)時(shí)候可以加點(diǎn)粥，稀飯之類的，配些雞蛋，豆腐乳之類的。克服自己看見(jiàn)美食的欲望，拒絕誘惑。

3、第三階段：30天 過(guò)午不食30天

30天，過(guò)午不食30天 過(guò)午不食晚上：水果/酸奶/牛奶(三選一)

最好不要全絕，全絕不容易的，沒(méi)多少人能堅(jiān)持下來(lái)，堅(jiān)持幾天后，一吃全反彈了。如果真的能堅(jiān)持全絕25天的話，別說(shuō)30J，40J都有可能，但是慢的話，最慢20J也絕對(duì)下來(lái)了。

這個(gè)階段的過(guò)午不食就是一個(gè)月只吃早飯和午飯，等一個(gè)月過(guò)后就可以正常吃了，每天三頓，不要多吃零食，就不會(huì)反彈了。

這期間增加一些運(yùn)動(dòng)：1000下跳繩、100個(gè)仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺(tái)期也不要急，總會(huì)過(guò)去的。吃再加上運(yùn)動(dòng)，會(huì)比不吃飯好，超級(jí)減肥王里說(shuō)吃麥片好，早上吃麥片有助于減肥，吃的人比不吃的人瘦占百分幾的。

節(jié)食減肥的同時(shí)，還要加以適當(dāng)?shù)腻憻挘３稚眢w的抵抗力。還能燃燒多余的脂肪，令節(jié)食減肥加分。節(jié)食減肥的原理在于胃的收縮性，堅(jiān)持少食多餐后的直接效果是胃的容量得以逐漸縮小，胃部更容易得到滿足，攝入量自然隨之減少，體重就能得到保持。