每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷生孩子的痛苦，痛苦過(guò)后看著自己的孩子確實(shí)很幸福，但是產(chǎn)后的身材確讓自己很難受。在產(chǎn)后，很多女性為了想要恢復(fù)懷孕前的完美身材，都會(huì)進(jìn)行瘦身，而瑜伽就是女性瘦身的運(yùn)動(dòng)之一。今天小編就來(lái)談?wù)劗a(chǎn)后有哪些瘦身的瑜伽動(dòng)作吧！

產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些？

對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后馬上進(jìn)行瘦身是萬(wàn)萬(wàn)不可的，需要等待身體恢復(fù)以外在進(jìn)行。而通過(guò)瑜伽來(lái)進(jìn)行瘦身的女性不妨學(xué)學(xué)以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作吧！

門閂式

動(dòng)作一：首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。

動(dòng)作二：然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

動(dòng)作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

動(dòng)作四：最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

減肥效果：門閂式的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用，讓小肚子立即不見了。

束腳式

動(dòng)作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。

動(dòng)作二：然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

動(dòng)作三：身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

動(dòng)作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

動(dòng)作五：最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

減肥功效：束腳式對(duì)于新媽媽們來(lái)說(shuō)，是一個(gè)鍛煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)，達(dá)到減肥健身的兩種效果。

產(chǎn)后瘦身瑜伽什么時(shí)候開始

了解了產(chǎn)后瘦身瑜伽的動(dòng)作以后，每個(gè)產(chǎn)婦都想知道自己到底從什么時(shí)候開始進(jìn)行瑜伽瘦身的。

如果是順產(chǎn)的新媽，一個(gè)月后就可以；如果是剖腹產(chǎn)，三個(gè)月后就可以。

那么在做產(chǎn)后瘦身瑜伽之前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)呢？做產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)，首先要做的就是做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌體活動(dòng)起來(lái)，以免在做產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作時(shí)身體受到傷害。

做瑜伽的整個(gè)過(guò)程中，一定要注意力集中。把整個(gè)的精力和意識(shí)，放到身體的被刺激的部位，切記不能有雜念。做瑜伽的過(guò)程中，心態(tài)要平穩(wěn)，呼吸要均勻。

需要注意的一點(diǎn)是，新媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)千萬(wàn)不要超過(guò)自身的承受力。身體各個(gè)伸展的部位稍微有一些拉伸感覺(jué)就好。保證做每一個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，都是一種舒暢的感覺(jué)。

產(chǎn)后通過(guò)瑜伽來(lái)進(jìn)行瘦身是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，如果你也想通過(guò)瑜伽來(lái)瘦身，那么就不可錯(cuò)過(guò)以上小編介紹的內(nèi)容了。另外值得注意的是，在進(jìn)行瑜伽的時(shí)候，切忌不能過(guò)度，畢竟產(chǎn)婦的身體還是剛剛恢復(fù)，不可太過(guò)心急的。