很多男性朋友參加工作后逐漸發福,出現將軍肚、啤酒肚等,大腹便便顯得衰老且缺乏活力。不少男性想通過做仰臥起坐瘦肚子,但效果不顯著。有人每日做上百次仰臥起坐,堅持幾個星期,仍無法縮小凸出的腹部。
局部減肥幾乎不可能,當身體需要消耗脂肪時,脂肪來自全身的脂類物質,而非某一運動部位。仰臥起坐能增強腹部肌肉,但不能使局部脂肪有效消失。
要使脂肪消失,需讓運動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量。運動后食欲通常會增加,若不控制飲食,雖能增強體質,但達不到減肥目的。要減少局部脂肪,需在全身鍛煉基礎上進行局部運動,并控制飲食。
人體不同部位脂肪細胞代謝存在差異,腹部脂肪細胞代謝活動強,比身體其他部位如臀部的脂肪容易減少。研究發現,中度肥胖的男性經15周有氧運動或大強度訓練后,總體脂顯著減少,軀干皮下脂肪減少較外周多,運動訓練對中心型體脂分布的肥胖者有一定減肥效果。
仰臥起坐能幫助男生減肚子,但效果不明顯。不能想瘦哪里就減哪里,必須進行全身運動實現全身減脂。建議想減肚子的男同志將仰臥起坐與跑步、俯臥撐與動感單車相結合,會收到更好效果。
結論:仰臥起坐對男生減肚子有一定幫助但效果有限,結合全身運動和合理飲食控制能提升減肥效果。
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