俯臥撐的好處及正確呼吸方法

俯臥撐具有諸多益處，它不僅能減掉肚子上的贅肉，強(qiáng)身健體，還能幫助鍛煉出八塊腹肌，去除腹部厚厚的脂肪層。此外，俯臥撐對(duì)鍛煉胳膊肌肉也有幫助。不過，要做好俯臥撐，掌握正確的做法和呼吸方法很重要。

俯臥撐的正確呼吸方法

方法一：常規(guī)呼吸法

俯身向下時(shí)呼氣，向上時(shí)吸氣，這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。由于個(gè)人體質(zhì)不同，一般每天做200個(gè)俯臥撐算是正常的，可以分成5到8組進(jìn)行，關(guān)鍵是要循序漸進(jìn)。做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏，要根據(jù)手臂屈伸動(dòng)作使身體上下起伏的頻率來確定。要點(diǎn)是起時(shí)吸氣，降時(shí)呼氣，動(dòng)作不要太快，要按心跳有節(jié)律地上下運(yùn)動(dòng)。

方法二：肌肉相關(guān)呼吸法

1. 肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與常規(guī)相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)，一般在負(fù)荷較輕及離心收縮練習(xí)時(shí)采用。
2. 肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。

俯臥撐呼吸的正確做法與技巧

1. 掌握呼吸節(jié)奏：多數(shù)人做俯臥撐時(shí)是俯身往下呼氣，向上吸氣。一般每人每次做20個(gè)左右為宜，要循序漸進(jìn)，呼吸節(jié)奏根據(jù)身體上下起伏頻率確定，下降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快，按心跳節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。
2. 肌肉收縮吸氣：可采用肌肉收縮快時(shí)吸氣，伸展時(shí)慢呼氣，吸氣快速有力，呼氣緩慢深長(zhǎng)，適用于負(fù)荷輕或離心收縮練習(xí)；也可肌肉收縮瞬間閉氣快呼氣，伸展時(shí)慢吸氣，用力時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間憋氣。
3. 快速呼吸法：運(yùn)動(dòng)者可連續(xù)做幾個(gè)動(dòng)作后暫停呼吸一次，再接著做幾個(gè)動(dòng)作后又呼吸一次。這種方法適合剛開始訓(xùn)練或準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)采用。

掌握了做俯臥撐的正確呼吸方法，再加上勤加練習(xí)，就能輕松做好俯臥撐，將其效果發(fā)揮到極致。各位不妨趕緊嘗試一下。