產(chǎn)后瘦身瑜伽初級(jí)指南

很多媽媽產(chǎn)后身材變形、體重增加，主要是因?yàn)樵衅跀z入大量補(bǔ)品且運(yùn)動(dòng)較少。產(chǎn)后選擇瑜伽瘦身是常見方式，下面為大家介紹產(chǎn)后瘦身瑜伽初級(jí)動(dòng)作，助媽媽恢復(fù)身材。

眼鏡蛇式

1. 俯臥，雙手放于肩部下方，雙腿并攏。
2. 吸氣，伸直手臂，向上伸展身體前側(cè)，眼睛上看，保持恥骨著地并向后伸展腳部，正常呼吸6 - 8次。
3. 吐氣，彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)，重復(fù)3 - 5次。

船式

1. 坐直腰背，背部微向后，雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手放于兩腿膝蓋下。
2. 吸氣，提起小腿與地面平行，腳尖朝天，上半身向后傾與地面成45度角，腹部收緊作平衡重點(diǎn)。進(jìn)階：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳成“V”形，雙手前伸與地面平行，凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛，雙腳并攏夾緊，自然呼吸，維持10秒或更久。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

1. 坐于地上，兩腿伸直，腰背挺直。
2. 彎曲左腿，放于右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
3. 左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4. 呼氣，身體向左后方轉(zhuǎn)，扭動(dòng)脊柱。
5. 轉(zhuǎn)到極限處，保持?jǐn)?shù)秒。
6. 吸氣，身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿，再做反方向。

平板式

1. 趴在瑜伽墊上，雙手放于胸部兩側(cè)，腳尖著地，撐起身體。
2. 力量均勻散布在手掌，收緊胸、背、腹、臀部肌肉，使身體成直線。
3. 頭頂向前，感覺頸部沿脊椎向前無限延伸，眼睛下視，放松喉部及雙眼。
4. 可作為單獨(dú)姿勢(shì)停留30 - 60秒，也是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的體位。

英雄扭轉(zhuǎn)式

1. 挺直站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前，兩臂向兩側(cè)平伸與地面平行。
2. 深吸氣，兩腿伸直，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳右轉(zhuǎn)62度。
3. 呼氣，兩臂伸直，上身軀干向右側(cè)伸展并向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)拉左手，身體前側(cè)，面向斜上方，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱，保持15秒左右。
4. 吸氣，恢復(fù)起始位置，呼氣。
5. 吸氣，反方向重復(fù)練習(xí)。

剛生產(chǎn)的媽媽建議修養(yǎng)一段時(shí)間再瘦身，同時(shí)注重飲食，多吃粗糧、蔬菜水果，多喝水。爸爸們也應(yīng)助力媽媽瘦身。

結(jié)論：產(chǎn)后瘦身瑜伽初級(jí)動(dòng)作能幫助媽媽恢復(fù)身材，但要注意產(chǎn)后修養(yǎng)和飲食搭配。