在快節奏的現代城市生活中,亞健康人群日益增多。為擺脫亞健康,人們常利用休息時間進行運動。運動主要分為無氧運動和有氧運動,有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,能充分消耗體內脂肪,是減肥人士的首選運動之一。
| 運動項目 | 運動優點 | 適宜人群 | 運動周期 | 熱量消耗 |
|---|---|---|---|---|
| 游泳 | 克服水的阻力而非重力,保護膝關節;冷水環境熱量消耗大,配合節食減肥效果顯著 | 膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質人群 | 每周3 - 4次,每次30 - 60分鐘 | 約650千卡/小時 |
| 慢跑 | 提高睡眠質量;增加肺部容量和血液攜氧量;增強心臟功能;緩解壓力和焦慮 | 減肥、緩解壓力、緩解亞健康、預防心血管疾病人群 | 每周3 - 4次,每次40 - 60分鐘 | 約650千卡/小時 |
| 自行車 | 延緩大腦老化,提高神經系統敏感度;增強心肺功能,鍛煉下肢肌力和全身耐力;瘦身效果好;對頸椎病、腰間盤突出有鍛煉和康復作用 | 體重嚴重超標、頸椎病和腰間盤突出人群 | 每周3 - 4次,每次40 - 60分鐘 | 約420千卡/小時 |
有氧運動和無氧運動都能減肥。有氧運動消脂效果好,但會消耗合成蛋白質的氨基酸,導致肌肉減少,停止運動后易反彈。單一進行無氧運動練肌,體內脂肪未消耗,會顯胖顯壯。最佳運動方式是將兩者結合。
綜上所述,減肥者選擇有氧運動或無氧運動均是不錯的方式,但將二者結合才是最佳減肥運動方式。
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